尽管你花了很多时间在健身房做力量训练，但在表现方面你还没有达到你想要的水平吗?这背后的原因是什么?
对于许多体育专业人士来说，在他们职业生涯的某个时刻，这是一个熟悉的场景。最糟糕的情况是在错误的时间受伤，或者经历了性能水平的意外下降。原因可能是什么?人们需要了解的一个基本事实是，仅仅因为你像其他人一样训练，或像任何成功的球员一样遵循相同的协议，并不能保证成功或防止受伤。从力量和调节(S&C)的角度来看，这是一个巨大的错误。一个小错误就会产生多米诺骨牌效应，破坏你的进步。
错误1:推比拉多
很多人想要强壮的肩膀和胸部。这是合乎逻辑的，但它会导致前后肌群的肌肉不平衡，导致圆肩和带翼的肩胛骨，进而导致后链肌群相关的损伤。解决这个问题的一个理想的方法是，在每一次推的运动中加入一次拉的运动，以创造良好的肌肉平衡。
例子:卧推和俯卧
错误2:同样的重量一遍又一遍
首先，你练习举重是很好的，但如果不能改变重量，就会导致糟糕的结果。适应和平台效应会导致运动成绩下降和受伤概率增加。有意识的进步是关键，创造一个新的神经适应有助于更好的结果和表现。
例子:随着在最高点的重复，重量或阻力的轻微增加。
错误3:你卷得太多了，举得像个健美运动员
许多运动员都喜欢拥有爆发性的肱二头肌或肱三头肌，并将隔离练习作为他们训练计划的一部分，但这可能会对运动成绩产生反效果。隔离练习也不错，但为了达到最佳表现，它们必须与多功能复合练习一起进行。健美锻炼可能不能帮助运动员达到最佳表现。为高中和业余运动员发展坚实的基础是一个至关重要的齿轮，从体育馆进行他们各自的运动。
例子:箱蹲，卧推，后蹲，前蹲，硬举，清洁和按压，引体向上。
错误4:单向速度功
重复冲刺会让你跑得更快。但这和运动有关吗?毫无疑问，除了田径径赛项目外，许多运动都是朝着多个方向进行的。许多人在线性方向上做加速工作，而跳过多向工作。它抑制了在需要时改变角度或方向或切断角度的能力。多角度速度训练与SAQ(速度、敏捷和快速)或COD(改变方向)训练结合在一起，将在场上产生显著的效果。臀部的力量和灵活性，核心稳定性，功能稳定性和步法练习有助于多向训练。
还读:消除关于锻炼的错误信念
例子:COD和SAQ训练与多角度的训练方法可以导致性能的进步。在训练模式中改变角度从45度到180度模式。
误区5:锻炼出运动平面的一组肌肉
运动员很少在运动中只使用单一的肌肉群或身体的一部分。把身体看作是一个功能完整、运转良好的机器，不要把它看成是训练的一部分。在短跑或改变方向的运动中，下半身也会参与其中，但在创造运动模式的效率时，手臂创造运动前沿差异的重要性被遗忘了。
例子:而不仅仅是卧推，单臂和单侧姿势可能是有益的。电缆推拉练习也可以添加。
错误6:你正在做的运动可能会让你感到不舒服或痛苦
力量、体型和力量得到了所有需要的关注，但每个训练计划和课程的重要目标是防止受伤。训练中的经验法则是，一个人永远不应该因为你在健身房做的任何事情而受伤。问题是，许多运动员不听从他们的身体，最终做了他们不能做的运动，或他们被S&C教练强迫做。人类有各种形状和大小。期望一个拥有不同技能的不同体格的玩家与另一个拥有不同体格和技能的人进行相同的运动模式是不现实和不公平的。
这可能会导致巨大的问题，包括糟糕的形式和代偿性运动模式，限制你从锻炼方案中获得的能量，或者可能导致受伤。如果你之前受过伤，这只会让情况更糟。
例子:无痛运动，完全控制身体，适当的对齐和功能。任何复合运动，如深蹲或单侧运动，有适当的形式和动作范围。
错误7:自恋的态度
有些运动看起来很酷，比如奥运会举重或带链或带环的深蹲，或者带环的干扰运动肯定会给你周围的人或社交媒体留下深刻印象。但如果你从一开始就没有一个坚实的力量基础，这可能就不是一个好主意。在训练模型上没有适当进展的负重过多会导致错误的动作和受伤。
从第1点(非常困难)到第2点(相对容易)再到第3点(通过适当的转移完全控制场上)是最安全且最有效的前进方式。许多球员认为他们比实际情况更好，结果表现不佳，伤病无法修复。回到最基本的东西有时会很无聊，但这可以帮助重新设计神经通路，以获得更好的运动模式，并有效地转移到场上。
改变思维方式和理解自己身体的能力，不要盲目跟随S&C教练，这有助于防止受伤和提高成绩。纠正错误的运动模式，在重量训练中进行适当的进展，可以利用身心之间的最佳同步，在场上获得预期的结果。
