帮助运动员增加爆发力

爆发力是运动全面发展的催化剂。为了优化动力，我们需要一个坚实的强度基础作为基础。爆发力练习在最后阶段通常被称为增强式或弹道式运动。

用于建立快速，爆发力的运动类型是需要运动员在短时间内输出最大或接近最大力量的运动。爆发性运动训练的目标是建立足够的力量，最终非常快速地移动重物。它有助于提高反应时间，这对大多数运动的成功至关重要。

然而，爆发性训练可能会有风险。为了降低受伤的风险，从轻重量和缓慢的、有控制的运动开始是很重要的。在锻炼过程中所使用的重量和提升的速度应该在几周和多次训练中增加。

其他已发表的报告表明，为了最大限度地提高力量、力量和运动速度，重强度和轻强度的爆发力运动相结合会产生更好的效果。进一步的证据表明，为了最大限度地提高力量输出或运动速度，训练的第一阶段应该集中在增加最大力量和建立强大的基础上。第二阶段是力量和速度训练。

增强式训练

增强式训练有助于提高神经能力和拉伸反射。

练习增强法有助于跳跃和改变方向。事实上，这种情况在大多数游戏中都会不断发生。通过引入增强式训练，运动员的身体和神经系统将最大限度地提高增强式训练的质量，并在任何运动模式中产生最大的力量创造和力量减少。

这些练习包括多级箱跳、跳、横向跳、宽跳和其他相关的练习。主要的因素是在增强式训练中保持低跳量但高强度。在一次训练中，我们的运动员永远不会跳超过32个。根据与地面接触的影响人数制定计划。

有很多方法可以使用各种工具来整合游戏锻炼，以节省时间和提高效率。你可以使用药球跳抛配合辅助或抵抗力量和弦。

力量和力量训练

强壮的身体产生更多的力量。力量是每个运动员的基础，影响着力量发展的极限。力量和权力是成正比的。力量需要定期评估，以了解力量的发展。

全身举重室力量成分的评估是全面发展力量的关键。

可以做深蹲/硬举/卧推/卧推/引体向上等测试来获得力量成分。

发展爆发力

为了增强力量，可以使用爆发力。最有价值和最安全的是辅助的奥运会举重，如吊举，单臂哑铃抓举，或哑铃推举。在休赛期，每周进行三天全身训练将会达到预期的效果。

流动性

到目前为止，流动性是全世界教练培训中最被忽视的部分。通过运动来实现全方位的运动是至关重要的。如果运动员没有运动能力，他们就不能最大程度地发展力量或力量。如果我们的运动员有行动不便的问题，并且在训练中没有得到解决，就会造成伤害。

增加活动范围的活动在锻炼和练习之前进行。泡沫滚动或任何软组织的工作，如按摩和移动训练将使运动员不容易受伤。