作为力量和训练专业人员，我们多年来一直与所有年龄和运动项目的运动员合作。我们一直听到很多关于锻炼和锻炼的神话和误解。作为一名前运动员，我当然对体育运动有自己的一些误解。20年前，当我开始学习力量和体能训练时，这些问题都解决了。
作为一名力量教练，了解运动员的想法并消除他们对举重的错误信念是很重要的。作为科学与教育专业人员，我们有责任传授正确的知识，而不是通过各种渠道免费获取的复制信息。受过良好教育的运动员表现更好。
所以这里有一些许多运动员对训练的错误想法。
疼痛并不是努力工作的表现
作为一名S&C教练，最具挑战性的部分之一是说服运动员，他们不需要在锻炼后被带出健身房。事实上，运动员应该有剩余的能量来感觉他们可以在能量水平上做得更多。锻炼应该让运动员精神焕发，而不是完全崩溃。
S&C的主要作用是提高运动质量和效率。我们不相信“没有付出就没有收获”这句格言，但许多运动员和一些过时的教练仍然相信这一理论。
从运动员的角度来看，一个人需要理解工作的质量与数量。聪明的训练比刻苦的训练更关键。在健身房里用力到极限是走向毁灭的捷径。意志力和愚蠢之间只有一线之隔。
变强大是一个过程
这并非完全不正确，但这完全取决于它如何应用于特定情况下的特定运动员，渗透到特定的技能和运动中。如果不通过稳定训练来建立一个稳定的基础，在优秀运动员身上依靠力量锻炼可能会适得其反。任何不正常的运动模式都会因为增加负荷而变得更糟。在选择运动时谨慎的选择是至关重要的，以获得正确的力量收益，进行适当的转移。
不应该在比赛前一天或赛后举起
这完全取决于个人和运动。没有什么经验法则说这能做或不能做。但在开始之前，我们需要了解它们的运动，时间表，更重要的是它们的生物节律。
赛后，球员可能会感到疼痛或疲劳，这取决于比赛的强度。这并不需要把球员们赶出健身房。事实上，轻微的锻炼可能有助于缓解疼痛和疲劳。向系统中注入良好水平的血液有助于更好的恢复过程。根据玩家的身体状况，游戏过程可以是轻度或中度的。S&C专业人员需要注意制定计划，如果需要的话，应该调整会议的时间表。按摩/游泳或对比浴可以用来克服疼痛，为下一场比赛做准备。
读:跑得更快更远
赛前举重完全是个人的选择，但运动员应该小心比赛当天由于各种原因可能出现的琐事或受伤。大多数S&C教练和球员避免赛前训练作为恢复的一部分，而是专注于战术或心理计划。
行动的关键:运动员开始他们的训练与动态热身和个性化的行动训练。
拉伸已经过时了
你应该在锻炼或比赛之前还是之后做伸展运动?关于这个问题的争论已经有很长时间了。所有的S&C专业人士都有自己的理论，但在一天结束时，拉伸如何有助于表现需要记录。
不做拉伸是误解还是懒惰?肌肉拉伤或缺乏活动范围，甚至恢复过程都可以归因于缺乏灵活性或没有赛前和赛后的锻炼伸展。
运动员以动态热身和个性化的运动训练开始他们的训练。他们应该使用管子或动力带完成额外的活动，根据技能进行特定的动态拉伸，以及一些软组织工作，如泡沫滚动。
举起来变大
社交媒体上有影响力的人通过进行时髦而模糊的力量训练，给人一种健康水平一定会提高的假象，造成了严重破坏。那个节目是为你量身定做的吗?它适合你的健身水平增量吗?如今，追随社交媒体上展示的节目已成为一种必要之恶。
变大变强是一个针对特定目标和运动的长期过程。这不能像快餐一样。我们必须学会不要仅仅因为运动员的外表而低估他或她。有些运动员比只有六块腹肌的运动员更健康、更快、更强壮。强壮的肌肉不一定是大肌肉，反之亦然。在专项运动训练中，多方向运动质量和运动效率对优秀运动员至关重要。
这并不是说你不能或不会在训练时增加肌肉量。你也可以，也应该这样做。然而，当涉及到特定运动训练时，运动质量和效率更重要。
